В чем сложность ситуаций, подобных текущей? То, что они сильно влияют на привычные ритмы нашей жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации. И это может вызывать ощущение растерянности и тревоги.
Самый эффективный способ преодолеть подобное состояние - сосредоточиться не на том, что сейчас затруднительно/недоступно/непредсказуемо. А наоборот - на том, что можно и хорошо было бы сделать.
Заниматься доступными делами (домашними, учебными) в такой необычной ситуации может показаться:
- ненужным: "непонятно, что нас ждет, все может измениться";
- странным: "следить за новостями важнее, чем читать литературу";
- невозможным: "в таком напряжении я все равно не смогу
сосредоточиться".
Однако на самом деле информационный поток и псевдо-успокоение от чтения новостей только увеличивают напряжение! Сосредоточение на привычных делах уменьшает напряжение; позволяет не накапливать дела на будущее и избежать из-за этого дальнейшего стресса.
Поэтому можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- не отслеживать постоянно сообщения в медиа;
- ограничивать время, посвященное коронавирусу (10-30 минут в определенное время дня);
- переключаться на другие дела и заботы.
Оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности; разделять, что вы можете сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытьё рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять своё внимание. а глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются "пустыми усилиями" и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.
Если всё же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально. Важно только не "подключаться" глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.
За помощью можно обратиться к педагогу-психологу колледжа Светлане Сергеевне: https://vk.com/mihailovasveta
Дата публикации: 27.03.2020 г.
Комментарии
Комментарии отсутствуют!
Оставить комментарий
