Почему важно отказаться от табака?
Курение остается одной из главных причин предотвратимых заболеваний и смертности в мире. По данным Всемирной организации
здравоохранения (ВОЗ):
Ежегодно от последствий употребления табака умирает более 8 миллионов человек, из них 1,2 миллиона – пассивные курильщики.
В России, по информации Минздрава России, курение является причиной 15-20% всех смертей.
Табачный дым содержит более 7 000 химических веществ, из которых не менее 250 вредны, а около 70 провоцируют рак.
Курение приводит к:
Риску онкологических заболеваний (рак легких, гортани, пищевода, мочевого пузыря и др.).
Сердечно-сосудистым патологиям (инфаркты, инсульты, гипертония).
Хроническим болезням легких (ХОБЛ, эмфизема).
Ослаблению иммунитета и ускоренному старению.
Предлагаем пять действенных советов, которые помогут бросить курить:
1. Определите свою мотивацию
Определитесь, почему именно вам важно отказаться от курения — здоровье, экономия денег, улучшение качества жизни,
желание стать примером для детей или близких. Запишите эти причины и периодически перечитывайте список, особенно в моменты слабости.
2. Установите точную дату отказа
Решите точно, когда именно вы хотите бросить курить. Это должна быть реальная дата, которую вы готовы соблюдать.
Желательно выбрать период, свободный от стрессов и напряжённых ситуаций. Например, начало отпуска или завершения важного проекта.
3. Подготовьте окружение
Уберите сигареты, зажигалки и пепельницы подальше из дома и рабочего места. Сообщите близким людям и друзьям о своём намерении
бросить курить, попросив поддержки и понимания. Чем меньше искушений вокруг вас, тем легче выдержать первые дни без сигарет.
4. Найдите альтернативу привычке
Курильщики часто связывают курение с определёнными действиями: кофе утром, перерывы на работе, стрессовые ситуации. Попробуйте
заменить эти привычки новыми занятиями: прогулка на свежем воздухе, занятие спортом, медитация, глубокое дыхание или хобби.
5. Обратитесь за профессиональной поддержкой
При необходимости обратитесь к врачу-наркологу или психотерапевту, которые могут предложить различные методы лечения зависимости:
никотинозаменяющие препараты, поведенческую терапию, гипнотерапию или акупунктуру. Эти меры существенно повышают шансы успешного
отказа от табака.
Помните, отказ от курения требует терпения и настойчивости, но оно обязательно окупится вашим здоровьем
и благополучием!
Присоединяйтесь к Неделе отказа от табака!
Если вы курите – попробуйте отказаться от сигарет хотя бы на эту неделю. Если не курите – поддержите тех, кто решил бросить.
31 мая – Всемирный день без табака – отличный повод сделать первый шаг к жизни без вредной привычки!
Будьте внимательны к себе, к своему здоровью
Берегите себя и своих близких!
Дата публикации 26.05.2025 г
Комментарии
Комментарии отсутствуют!
Оставить комментарий
