22-28 декабря – Неделя популяризации здорового питания
Одним из важных компонентов здорового образа жизни является здоровое питание. С пищей мы получаем все необходимые для
жизнедеятельности вещества. Именно поэтому рацион должен быть разнообразным, включать в себя продукты растительного и животного
происхождения.
Врачи выделяют несколько принципов здорового питания:
потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла или 2 авокадо,
или 100 г арахиса, или 100-140 г соевых бобов);
Насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10;
трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке и традиционно входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа,
кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии;
Свободные сахара (калории, которые не несут в себе никакой пользы организму) должны составлять менее 10% (50 г или 12 чайных
ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии, причем
сокращение потребления до 5% и менее обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья.
Об остальных принципах здорового питания читайте в карточках 👇
Будьте внимательны к себе, к своему здоровью
Берегите себя и своих близких!
Дата публикации 22.12.2025
Комментарии
Комментарии отсутствуют!
Оставить комментарий
|
